Скільки потрібно спати дітям?

Тривалість сну, необхідного дитині для повного відпочинку та відновлення сил, залежить від індивідуальних фізіологічних показників розвитку та певних факторів, зокрема віку. Наведемо кілька загальних рекомендацій щодо тривалості сну для дітей різного віку.

1–4 тижні: 15 — 16 годин на добу

Новонароджені, як правило, сплять приблизно від 15 до 18 годин на день, але лише протягом коротких періодів — від двох до чотирьох годин. Зазвичай потреби спеціально будити немовля немає — мама у цей час може відпочити сама чи зайнятися необхідними справами. Малята, народжені раніше очікуваного терміну, можуть спати значно довше — часом неонатологи рекомендують спеціально будити недоношених діток, аби дотримуватися рекомендованого графіку годувань. Дітки, котрі потерпають через коліки, мають дуже неспокійний сон, особливо вночі.

Оскільки у новонароджених ще не розвинені внутрішній біологічний годинник і відчуття циркадного ритму (циклічні коливання біологічних процесів, обумовлені зміною дня і ночі), їхня звичка і потреба у сні не пов’язана з часом доби. Фактично, більшість малюків першого місяця життя не мають певного шаблону сну взагалі: дитина просинається, щойно її щось непокоїть, чи вона зголодніла.

1–4 місяці: 14 — 15 годин на добу

До 6-го тижня життя у вашої дитини поступово почне формуватися певний денний графік, тож і встановлюватиметься більш-менш регулярний режим сну. Найдовші періоди сну тепер триватимуть від чотирьох до шести годин і переважно припадатимуть на вечірні години. У цьому віці маля вже не плутатиме ніч і день, тож і батькам стане легше планувати свій час.

4–12 місяців: 14 — 15 годин на добу

15 годин сну на добу — це ідеальний варіант для малюка, але ви маєте зважати, що ідеться про загальну кількість поверхневого сну. Утім, більшість діток віком до 11 місяців сплять лише близько 12 годин. Існує безліч факторів, які можуть порушити спокійний сон дитини: занадто сухе повітря у кімнаті, відчуття дискомфорту через незручний або занадто теплий одяг, брудний памперс, біль у животику, закладеність носа тощо. Упродовж першого року життя малюка дуже важливо налагодити здорову модель сну: по-перше, оскільки малюк стає більш активним, йому потрібен повноцінний сон для відпочинку і, по-друге, родина не може постійно підлаштовувати своє звичне життя під графік сну маляти.

У діток, як правило, встановлюється стабільний триразовий денний сон у віці від 3-х місяців, який поступово скорочується до дворазового приблизно у віці 6-ти місяців. Разом із цим піврічні малюки вже фізично здатні спати всю ніч поспіль. Перехід до регулярного режиму сну переважно триває до кінця першого року життя, оскільки до цього часу в організмі дитини остаточно формуються біологічні ритми.

За режиму триразового денного сну перший період сну припадає приблизно на 9-ту ранку і триває найменше — близько години. Другий, обідній, сон припадає на період від 12-ї до 14-ї годин, і триває до двох годин. Третій вечірній сон може починатися від 16-ї до 19-ї годин і тривати по-різному — залежно від віку і потреб дитини. Основне завдання батьків у цей час помітити, коли потреба у третьому денному сні в маляти відпадає і відповідно скорегувати режим дитини

1–3 роки: 12 — 14 годин на добу

Півторарічний малюк, як правило, вже відмовляється від ранкового сну, а у віці до 24-х місяців більшість діток формують сталу звичку до одноразового денного відпочинку. Більшість малюків такого віку потребують до 14 годин сну на добу, але зазвичай отримують лише близько 10.

У діток віком від 21-го до 36-ти місяців ще є потреба у обов’язковому денному сні, який може тривати від однієї до трьох з половиною (і більше) годин. Утім, декому з батьків стає дедалі складніше вкласти дитину спати вдень вже у такому ранньому віці. Педіатр може рекомендувати у такому випадку збільшити періоди активних ігор у першій половині дня та подовжити проміжок між нічним і денним сном. Якщо це не допоможе, зверніться за більш детальною консультацією до свого педіатра.

Нічний сон у діток такого віку може починатися у різний час від 19-ї до 22-ї години (залежно від індивідуального графіку та звичного розпорядку дня родини) і тривати до 6–8-ї годин ранку.

3–6 років: 10 — 12 годин на добу

У віці від трьох років до шести нічний сон дитини, переважно, не змінюється. А ось потреба у денному — поступово скорочується. Більшість малюків п’ятирічного віку відмовляються від денного сну, але залюбки полежать якийсь час по обіді у ліжечку, поки їм хтось почитає чи розповість казку.

7–12 років: 10 — 11 годин на добу

Ваша дитина дорослішає і відповідно зростає її соціальна активність — у школі та вдома, додається більше справ, обов’язків, захоплень. Усе це просто не вкладається у звичний день вашого сина чи доньки, тож поступово час вкладання у ліжко відкладатиметься на більш пізні години. Утім, усе ж таки бажано, щоб дитина засинала близько 21-ї години вечора — тоді вона матиме достатньо часу для повноцінного нічного сну для відновлення сил і відпочинку, оскільки тепер уже вона мусить просинатися рано вранці у певний час щодня окрім вихідних. Задача батьків допомогти дитині цього віку дотримуватися режиму дня, аби забезпечити їй не менше 9-ти годин нічного сну (11 лишаються ідеальною тривалістю).

12–18 років: 8 — 9 годин на добу

Потреби у сні залишаються такими ж важливими для здоров’я та повноцінного фізичного, психоемоційного та соціального розвитку підлітків, як і для молодших діток. Виявляється, більшість підлітків потребують навіть більш тривалого сну, ніж у попередні роки. Проте через інтенсивну соціальну активність мало хто з тінейджерів отримають належну кількість і якість нічного сну. Тож, батькам підлітків залишається тільки стежити за режимом і самопочуттям дитини, аби зрозуміти, чи достатньо вона висипається.